Cualquier persona que haya recibido un masaje profesional sabe que tanto la mente como el cuerpo se sienten mucho mejor después. Lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar especialmente beneficioso cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevas molestias.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre los masajes durante el embarazo.

Conclusiones clave:

• El masaje prenatal suele ser seguro después del primer trimestre, siempre que estés de acuerdo. Un terapeuta prenatal cualificado te colocará con almohadillas o de lado (no boca arriba) para que estés cómoda y bien apoyada.
• Los beneficios pueden ser enormes. La terapia de masaje puede reducir el estrés, mejorar la circulación sanguínea y aliviar dolores comunes del embarazo como el dolor de espalda, el dolor del nervio ciático, la hinchazón y las migrañas.
• Sigue algunas recomendaciones. Evita los masajes abdominales y los masajes profundos de piernas, y comunica tus hábitos para aliviar el estrés.

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¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales se adaptan a los cambios fisiológicos que experimentas durante el embarazo.

En una sesión de masaje convencional, podrías pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es factible con una barriga de embarazada) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo hacia tu bebé y provocarte malestar).

Pero a medida que tu cuerpo y posición cambien, un masajista profesional adaptará la postura con sistemas de amortiguación especiales o aberturas que te permitan estar boca abajo de forma segura, a la vez que proporcionan espacio para tu barriga y pechos en crecimiento. También puedes tumbarte de lado con el apoyo de almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los masajes prenatales se consideran seguros siempre que cuentes con la aprobación de tu médico y le informes a tu masajista que estás embarazada. Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que pueden provocar mareos y contribuir a las náuseas matutinas.

Independientemente de los mitos que hayas escuchado, no existe un botón mágico que interrumpa accidentalmente tu embarazo, y no hay mucha evidencia clínica sólida de que ciertos tipos de masajes puedan tener un efecto u otro.

Algunos masajistas evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda provocar contracciones; sin embargo, la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es inconclusa.

Dicho esto, es muy recomendable evitar los masajes en el vientre, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede resultar molesta.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no te recuestes boca arriba durante el masaje.

El peso del bebé y el útero puede comprimir los vasos sanguíneos y reducir el flujo a la placenta, lo que genera más problemas de los que cualquier masaje puede solucionar.

No esperes un masaje profundo en las piernas durante una sesión de masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser una sensación maravillosa!), las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de sufrir coágulos sanguíneos, que un masaje profundo puede desprender. Esto, por consiguiente, puede ser peligroso.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser firme y tan profunda o suave como desees. Siempre comunícate con tu terapeuta sobre lo que te resulta cómodo y si sientes alguna molestia.

Otro punto importante: Si bien, en teoría, cualquier masajista puede atender a mujeres embarazadas, lo ideal es acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje prenatal. (No existe una acreditación específica, por lo que debe preguntar al programar su consulta). De esta manera, puede tener la seguridad de que está en manos de alguien que sabe exactamente cómo aliviar cualquier tipo de dolor y presión relacionados con los cambios en su cuerpo.

Finalmente, consulte siempre con su terapeuta antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes, problemas de salud matutinos, preeclampsia, hipertensión, fiebre, una infección contagiosa, dolor abdominal o sangrado; estas son afecciones que pueden hacer que el masaje durante el embarazo sea riesgoso.

¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal?

Estudios revelan que el masaje puede reducir las hormonas del estrés y la ansiedad en el cuerpo, además de relajar los músculos. También puede mejorar la circulación sanguínea, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, un vínculo reconfortante si a menudo te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre se ha instalado en tu interior.

«Me regalo constantemente masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es fundamental y aliviar el dolor es esencial al final del embarazo!» ¿Qué esperar durante el embarazo? (AndieDM, madre de la comunidad)

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Problemas para dormir
• Dolor en las articulaciones
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Dolor del nervio ciático
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea consecuencia de la preeclampsia)
• Dolor del túnel carpiano
• Frustraciones y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

Muchos seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos, lo cual es una ventaja considerando el costo. Una sesión de masaje prenatal puede costar entre $60 y $100 o más por un masaje de 30 a 60 minutos, dependiendo de la zona y el centro.

Registre sus signos y síntomas y descubra más sobre qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrará consejos de expertos, recomendaciones de otras madres y padres, y trucos prácticos que le serán útiles en cada etapa.

Cómo dar un masaje prenatal en casa

Pídale a su pareja o a una amiga que utilice estas ideas para un masaje prenatal en casa:

Masaje suave de pies. Con crema para facilitar los movimientos, su acompañante puede comenzar masajeando el empeine con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo, haciendo pequeños círculos alrededor de la articulación. Luego, pídales que utilicen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar el punto de presión entre el tobillo y el talón.

Masaje de espalda. De pie o acostado de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para masajear la espalda de arriba abajo, usando crema para facilitar el movimiento. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la espalda y puede alternar con masajes en los músculos con los pulgares o el dorso de la mano, con movimientos de arriba abajo.

Masaje de hombros. Con el dorso de la mano o las yemas de los dedos, aplique una ligera presión en un lado del cuello y deslice el masaje entre la parte superior del hombro y la base del cráneo. Repite en el lado opuesto.

¿Otra opción? Prueba el yoga prenatal por tu cuenta: ¡los estiramientos y la respiración pueden ayudarte a desestresarte y tomar un respiro cuando lo necesites!